2025 한국에서의 저속노화 실천 [2-4편] 근육 유지 전략: 중년 이후 근감소증 예방하기

– 늙지 않으려면 먼저 근육부터 지켜라 안녕하세요.저속노화 실천 시리즈 ‘운동습관 편’ 네 번째 시간입니다.오늘은 노화를 막는 가장 강력한 무기 중 하나인 근육 유지 전략,특히 중년 이후 근감소증(Sarcopenia)을 예방하는 법에 대해 알아보겠습니다.💡 근감소증, 노화의 그림자우리는 흔히 노화 = 주름, 흰머리, 기억력 저하 등 외형과 기능 변화만을 생각합니다.하지만 보이지 않게 가장 먼저 노화가 시작되는 곳은 근육입니다.근감소증(Sarcopenia)은 노화로 인해 근육량과 근력이 서서히 감소하는 현상을 말하며,보통 30세 이후부터 매년 1%씩 근육이 감소하고,60대 이후엔 그 속도가 2~3배 빨라집니다.근감소증이 유발하는 문제기초대사량 저하 → 체중은 늘고 에너지는 부족지구력·회복력 저하 → 쉽게..

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• · 2025. 6. 13.
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2025 한국에서의 저속노화 실천 [2-3편] 자세 교정과 유연성: 척추 건강이 젊음의 핵심

– 바른 자세, 유연한 척추가 노화를 멈춘다안녕하세요,저속노화 실천 시리즈 ‘운동습관 편’의 세 번째 이야기입니다.이번 주제는 ‘자세 교정과 척추 유연성’, 즉 우리 몸의 중심축을 건강하게 유지하는 법에 대해 말씀드리겠습니다.혹시 이런 경험이 있으신가요?오래 앉아 있으면 허리가 당기고 어깨가 뻐근해지는 느낌사진 속 내 모습이 ‘거북목’이나 ‘어깨 구부정’으로 보일 때아침에 일어났을 때 몸이 뻣뻣하고 기지개가 안 시원할 때이 모든 것은 자세 불균형과 척추 유연성 저하의 신호입니다.🧠 왜 척추와 자세가 노화의 중심인가?척추는 단순히 등을 지탱하는 구조물이 아닙니다.우리 몸의 중추신경이 지나가는 통로이자, 모든 움직임의 축입니다.잘못된 자세와 척추 경직은 단지 외형 문제만이 아니라,다음과 같은 복합적인 노화..

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• · 2025. 6. 12.
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✍️ 学韩语基础 – 第13天：学习数字的读法与写法

你好！欢迎来到第13天的韩语学习。今天我们将学习如何用韩语读写数字。数字在日常生活中非常实用哦！✅ 今日学习目标理解韩语中的两种数字系统（固有词数字 vs 汉字词数字）学习数字的读写方式学会用数字表达年龄、价格、时间等1. 韩语中的两种数字系统数字固有词数字汉字词数字1하나 (hana)일 (il)2둘 (dul)이 (i)3셋 (set)삼 (sam)4넷 (net)사 (sa)5다섯 (daseot)오 (o)6여섯 (yeoseot)육 (yuk)7일곱 (ilgop)칠 (chil)8여덟 (yeodeol)팔 (pal)9아홉 (ahop)구 (gu)10열 (yeol)십 (sip) 固有词数字：用于表达年龄、数量等（如：스물한 살 – 21岁）汉字词数字：用于时间、价格、电话号码等（如：10시 30분 – 10点半）2. 数字练习🧍 说年龄我 23岁 → 스물세 살我弟..

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• · 2025. 6. 11.
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✍️ Học Tiếng Hàn Cơ Bản – Ngày 13: Đọc và Viết Các Con Số

Xin chào! Chào mừng bạn đến với ngày học thứ 13.Hôm nay, chúng ta sẽ học cách đọc và viết các con số trong tiếng Hàn – rất hữu ích cho cuộc sống hàng ngày!✅ Mục tiêu học tập hôm nayHiểu 2 hệ thống số trong tiếng Hàn: số thuần Hàn và Hán-HànLuyện đọc và viết sốSử dụng số trong các biểu hiện thực tế (tuổi, giá cả, thời gian...)1. Hai hệ thống số trong tiếng HànSốThuần HànHán-Hàn1하나 (hana)일 (il)2둘 ..

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• · 2025. 6. 10.
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✍️ Learn Basic Korean – Day 13: Reading and Writing Numbers

Hello, and welcome to Day 13 of our Korean learning series!Today, we will learn how to read and write numbers in Korean – a must-know for daily life!✅ Today's Learning GoalsUnderstand the two number systems in Korean (Native Korean vs Sino-Korean)Practice reading and writing Korean numbersUse numbers in basic daily expressions (age, price, time, etc.)1. Two Korean Number SystemsNumberNative Kore..

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• · 2025. 6. 9.
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✍️ 한글 기초 배우기 – 13일차: 숫자 읽기와 쓰기

안녕하세요! 한글 기초 학습 13일차에 오신 것을 환영합니다.오늘은 일상생활에서 자주 사용하는 숫자를 읽고 쓰는 방법을 배워볼 거예요.한국어 숫자에는 두 가지 체계가 있다는 사실, 알고 계셨나요?✅ 오늘의 학습 목표한국어의 두 가지 숫자 체계 이해하기 (고유어 숫자 vs 한자어 숫자)숫자를 읽고 쓰는 방법 익히기숫자를 활용한 간단한 표현 배우기 (나이, 가격, 시간 등)1. 한국어 숫자 체계: 고유어 숫자와 한자어 숫자숫자고유어 숫자한자어 숫자1하나일2둘이3셋삼4넷사5다섯오6여섯육7일곱칠8여덟팔9아홉구10열십 고유어 숫자: 나이, 개수 등을 셀 때 사용 (예: 스물한 살, 사과 다섯 개)한자어 숫자: 전화번호, 가격, 날짜, 시간 등을 말할 때 사용 (예: 2025년, 10시 30분)2. 숫자 읽고 쓰기..

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• · 2025. 6. 8.
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