2025 한국에서의 저속노화 실천 [2-3편] 자세 교정과 유연성: 척추 건강이 젊음의 핵심

– 바른 자세, 유연한 척추가 노화를 멈춘다안녕하세요,저속노화 실천 시리즈 ‘운동습관 편’의 세 번째 이야기입니다.이번 주제는 ‘자세 교정과 척추 유연성’, 즉 우리 몸의 중심축을 건강하게 유지하는 법에 대해 말씀드리겠습니다.혹시 이런 경험이 있으신가요?오래 앉아 있으면 허리가 당기고 어깨가 뻐근해지는 느낌사진 속 내 모습이 ‘거북목’이나 ‘어깨 구부정’으로 보일 때아침에 일어났을 때 몸이 뻣뻣하고 기지개가 안 시원할 때이 모든 것은 자세 불균형과 척추 유연성 저하의 신호입니다.🧠 왜 척추와 자세가 노화의 중심인가?척추는 단순히 등을 지탱하는 구조물이 아닙니다.우리 몸의 중추신경이 지나가는 통로이자, 모든 움직임의 축입니다.잘못된 자세와 척추 경직은 단지 외형 문제만이 아니라,다음과 같은 복합적인 노화..

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• · 2025. 6. 12.
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2025 한국에서의 저속노화 실천 [2-2편] 근력운동은 왜 노화의 속도를 늦추는가?

– 40대 이후, 반드시 시작해야 하는 이유와 실천법 안녕하세요.저속노화 실천 시리즈 ‘운동습관 편’의 두 번째 글입니다.이번에는 걷기운동 다음으로 중요한, 근력운동에 대해 다뤄보겠습니다."나는 헬스장 갈 시간도 없고, 근육 만들 생각도 없는데…"혹시 이렇게 생각하고 계신가요?하지만 근력운동은 단순히 ‘몸짱’을 위한 것이 아닙니다.삶의 질을 지키고, 노화를 늦추며, 독립적인 노후를 가능하게 하는 핵심 건강 습관입니다.💪 노화의 본질은 근육의 소멸이다우리 몸은 30대 중반부터 자연스럽게 근육량이 감소하기 시작합니다.이를 근감소증(sarcopenia)이라 부르며,40대 이후부터는 매년 1%씩 근육이 줄고,70대에는 청년기의 절반 이하로 떨어지기도 합니다.근육이 줄면 단순히 체형이 변하는 게 아니라,노화가 ..

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• · 2025. 6. 3.
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2025 한국에서의 저속노화 실천 [1-3편] 수분 섭취와 노화의 관계 – 물 잘 마시는 습관이 젊음을 지킨다

안녕하세요.저속노화를 위한 식습관 시리즈의 세 번째 주제는 매우 기본적이면서도 많은 분들이 간과하고 있는 “물”, 즉 수분 섭취의 중요성입니다.우리는 건강을 위해 좋은 음식을 찾고, 비타민을 챙기고, 보조제를 섭취하면서도 정작 물을 충분히 마시고 있는가?라는 질문에는 자신 있게 대답하지 못하곤 합니다. 하지만 수분 섭취는 노화의 속도에 직접적인 영향을 주는 가장 단순하고도 강력한 방법입니다.💧 우리 몸의 60~70%는 ‘물’입니다인체는 나이가 들수록 체내 수분 함량이 점점 줄어듭니다.신생아는 약 75%, 성인은 약 60%, 노인은 약 50%로 감소하죠.이러한 수분 손실은 단순한 탈수 증상이 아니라, 다음과 같은 노화와 직결된 변화를 가져옵니다:피부의 탄력 저하 → 주름 발생혈액 점도 증가 → 순환기계 ..

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• · 2025. 5. 28.
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2025 한국에서의 저속노화 실천 [1-2편] 항산화 식품의 힘 – 베리류와 채소 이야기

안녕하세요.저속노화를 위한 식습관 시리즈, 오늘은 ‘항산화 식품’에 대해 깊이 있게 이야기해보려 합니다.많은 사람들이 "항산화"라는 단어를 들으면 건강에 좋다는 건 알지만, 정확히 어떤 작용을 하는지, 어떻게 섭취하면 좋은지, 구체적으로 잘 알지 못합니다.그래서 오늘은 항산화의 원리를 이해하고, 특히 베리류와 채소를 중심으로 어떻게 우리의 노화를 늦출 수 있는지 실질적인 방법을 안내해 드리겠습니다.🧪 항산화란 무엇인가요?우리 몸속에는 정상적인 대사 과정에서 활성산소(Free Radicals) 라는 것이 생깁니다.이 활성산소는 세포를 공격하고, DNA를 손상시키며, 염증을 일으켜 노화와 각종 질병의 원인이 됩니다. 특히 피부노화, 심혈관질환, 암, 알츠하이머 등과 밀접한 관련이 있습니다.바로 이 활성산소..

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• · 2025. 5. 27.
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